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广东自考专升本复习期间,睡眠质量不高?注意饮食调养!

来源:广东自考网 2022-05-30 10:28:05 点击数:

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很多广东自考专升本的考生在复习自考知识的时候,由于每天要工作和学习,常常睡眠不足,导致自己睡眠质量严重下降。小编想要提醒考生们,复习固然重要,身体一样需要重视,除了尽量熬夜之外,考生们还可以通过一些食物的补充改善自己的睡眠状况。

广东自考专升本复习期间,睡眠质量不高?注意饮食调养!

01 杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。此外,杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

02 温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

03 菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的好的天然药方。

04 糖水

研究发现,失眠的时候饮用一杯糖水可以有效帮助睡眠,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。晚上睡觉前喝点,有助于睡眠,不要喝太多,不然会起夜。

广东自考专升本复习期间,睡眠质量不高?注意饮食调养!

05 百合

传统中医认为,百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。每天晚上睡觉前,提前半个小时左右食用一点百合,可以有效帮助睡眠。

干百合食用前需要水发,把干百合放入温水中浸泡透,一掐就碎就可以了。百合60~100克,加糯米、红糖适量煮粥。每日1次,连服7~10日。此法有补中益气、健脾养胃、清心安神之功能。

06 香蕉

香蕉被称之为天然的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,对机体有保健功能。具有平稳血清素和褪黑素,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。香蕉的卡路里低,食物纤维含量丰富,可以促进排便,具有减肥瘦身的功效,适合女性使用。吃香蕉有助于睡前放松,提高睡眠质量。

自考考生想要改变睡眠质量,不妨试试以上几种食物!


【责任编辑:广东自考网

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